2024 ဒေတာအရ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူသန်း 300 ကျော်သည် လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ယောဂ. တရုတ်နိုင်ငံတွင် လူပေါင်း 12.5 သန်းခန့် ယောဂကျင့်စဉ်တွင် အမျိုးသမီးအများစုမှာ 94.9% ခန့်ဖြင့် ပါဝင်ကြသည်။ ဒါဆို ယောဂက ဘာကိုအတိအကျလုပ်တာလဲ။ ပြောတဲ့အတိုင်း တကယ်ကို မှော်ဆန်သလား။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ယောဂလောကကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး အမှန်တရားကို ဖော်ထုတ်ရာတွင် သိပ္ပံပညာက ကျွန်ုပ်တို့အား လမ်းပြပါစေ။

Stress နှင့် Anxiety ကို လျှော့ချပေးသည်။
ယောဂသည် အသက်ရှုထိန်းချုပ်မှုနှင့် တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။ Frontiers in Psychiatry တွင်ထုတ်ဝေသည့် 2018 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ယောဂလေ့ကျင့်သူများသည် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်နှင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများ သိသိသာသာလျော့ကျသွားကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ယောဂကျင့်စဉ် ရှစ်ပတ်အကြာတွင် ပါဝင်သူများ၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရမှတ်များသည် ပျမ်းမျှ 31% ကျဆင်းသွားသည်။

စိတ်ကျရောဂါ၏ လက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း။
2017 Clinical Psychology Review တွင် ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရ ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါရှိသူများတွင် လက္ခဏာများကို သိသိသာသာ သက်သာစေကြောင်း ထောက်ပြထားသည်။ ယောဂကျင့်စဉ်တွင် ပါဝင်သည့် လူနာများသည် သမားရိုးကျ ကုသမှုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများ သိသာထင်ရှားစွာ တိုးတက်မှုကို ခံစားရကြောင်း လေ့လာမှုက ပြသခဲ့သည်။

Personal Well-being ကို မြှင့်တင်ခြင်း။
ယောဂကျင့်စဉ်သည် အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို လျှော့ချပေးရုံသာမက တစ်ကိုယ်ရည်ကျန်းမာချမ်းသာမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ Complementary Therapies in Medicine တွင် ထုတ်ဝေသည့် 2015 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ယောဂပုံမှန်လေ့ကျင့်သူများသည် ဘဝ၏စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို သိသာထင်ရှားစွာ တိုးမြင့်လာစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ယောဂကျင့်စဉ် ၁၂ ပတ်ကြာပြီးနောက်တွင် ပါဝင်သူများ၏ ပျော်ရွှင်မှုရမှတ်များသည် ပျမ်းမျှ ၂၅ ရာခိုင်နှုန်း တိုးတက်လာသည်။

Yoga ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ—ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်း
Preventive Cardiology တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ယောဂကျင့်စဉ် ၈ ပတ်ကြာပြီးနောက်တွင် ပါဝင်သူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှု 31% တိုးလာပြီး ပျော့ပြောင်းမှု 188% တိုးတက်လာသည်ကို တွေ့ခဲ့ရသည်။ ယောဂလေ့ကျင့်သည့် အမျိုးသမီးကောလိပ်ကျောင်းသားများသည် ၁၂ ပတ်အကြာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် Ketole Index (ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏ) နှစ်ခုစလုံးကို သိသိသာသာ လျော့ကျသွားကြောင်း တွေ့ရှိရပြီး ယောဂကျင့်စဉ်၏ ထိရောက်မှုကို သရုပ်ပြကာ ယောဂ၏ ထိရောက်မှုကို ပြသခဲ့သည်။

နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေခြင်း။
American College of Cardiology ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေသည့် 2014 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ယောဂကျင့်စဉ်သည် သွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင် သွေးပေါင်ချိန်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဆက်တိုက် ယောဂကျင့်ခြင်းကို 12 ပတ်ကြာပြီးနောက်၊ ပါဝင်သူများသည် systolic သွေးပေါင်ချိန် 5.5 mmHg နှင့် diastolic သွေးပေါင်ချိန် 4.0 mmHg လျော့နည်းသွားသည်ကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။

Flexibility နှင့် Strength ကို မြှင့်တင်ခြင်း။
International Journal of Sports Medicine တွင် 2016 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ယောဂကျင့်စဉ် 8 ပတ်အကြာတွင် ပါဝင်သူများသည် ပျော့ပျောင်းမှုစမ်းသပ်မှုရမှတ်များ သိသာထင်ရှားစွာ တိုးတက်လာကြောင်းပြသခဲ့ပြီး ယောဂကျင့်စဉ် 8 ပတ်အကြာတွင် ကြွက်သားများသန်မာလာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်များ၏ ပျော့ပြောင်းမှုသည် သိသာထင်ရှားစွာ တိုးတက်မှုကို ပြသခဲ့သည်။

နာတာရှည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေခြင်း။
2013 ခုနှစ် Journal of Pain Research and Management တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရေရှည်ယောဂကျင့်စဉ်သည် နာတာရှည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ယောဂကျင့်စဉ် ၁၂ ပတ်အကြာတွင် ပါဝင်သူများ၏ နာကျင်မှုရမှတ်များသည် ပျမ်းမျှ ၄၀% ကျဆင်းသွားသည်။