ဆန့်yogaသင်သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ရုံးဝန်ထမ်းတစ် ဦး သည်နာရီပေါင်းများစွာထိုင်နေသည်ဖြစ်စေ, သို့သော်တိကျသောနှင့်သိပ္ပံနည်းကျဆန့်ခြင်းများရရှိခြင်းသည်ယောဂစတင်သူများအတွက်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည် Pose တစ်ခုစီအတွက်ပစ်မှတ်ထားသောနေရာများကိုရှင်းလင်းစွာပြသသောမြင့်မားသော Anatomical Yoga သရုပ်ဖော်ပုံများ 18 ဦး ကိုကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုသည်။

မှတ်ချက် -လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။ သငျသညျနှေးနှေးနူးညံ့ပျံ့နှံ့သွားသရွေ့နာကျင်မှုမရှိသင့်ပါတယ်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအပြည့်အဝအနားယူရန်ခွင့်ပြုရန် Yoga အားစက္ကန့် 10 မှ 30 အထိကြာအောင်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။

မြို့ရိုး - ကူညီဌာနကဒေါက်တာခွေး pose

ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကျယ်ပြန့်သောနောက်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သား - latissimus dorsi နှင့် pectoralis အဓိကပါဝင်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအကွာအဝေးအချို့ကိုရပ်တည်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏ရင်ဘတ်မှဖြည်းဖြည်းချင်းကွေးခြင်း, သင်၏နောက်ကျောတွင်ကြွက်သားများနှင့်ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်းနှင့်စာချုပ်များကိုထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ခြင်းကိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်သည်။

supine spinal လှည့်ကွက်

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဓိကအားဖြင့် Glute နှင့် External Oblique ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ သင်၏ကျောပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေစဉ်လက်ျာဒူးကိုကွေး။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘယ်ဘက်သို့လှည့်စားပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းသင်၏ကြွက်သားအုပ်စုများကိုအားဖြည့်ရန်ကူညီခြင်းများကိုသင်၏ကမ္ဘာ့ဖလားတွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်သောအရာများတွင်ဆန့ ်. ကျုံ့ခြင်းများကိုခံစားရလိမ့်မည်။

ရပ်နေဘက်ကွေး

ဤလေ့ကျင့်ပဲှအဓိကအားဖြင့်ပြင်ပ oblique ကြွက်သားများနှင့်ကျယ်ပြန့်သောကြွက်သားများ - latissimus dorsi အလုပ်လုပ်သည်။ ရပ်နေစဉ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုညာဘက်သို့လက်ျာဘက်လက်ဝဲဘက်သို့တင်ပါ။ လက်ျာဘက်၌လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးပြီးနောက်နှစ်ဖက်စလုံးကြွက်သားများအညီအမျှအလုပ်လုပ်ရန်သေချာစေရန်ဘယ်ဘက်ခြမ်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

ရိုးရှင်းသောရပ်တည်ရှေ့ဆက်ကွေး

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဓိကအားဖြင့်တံစဉ်များကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ ရပ်နေတုန်းခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုရှေ့တန်းမှာထားပါ ထို့နောက်သင်၏ရိုးတံများကိုအခြားခြေထောက်ပေါ်သို့သင်၏တင်ပါးမှရှေ့သို့ခေါက်ပါ။ ၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

Butterfly Pose

ဤလေ့ကျင့်ပဲှအဓိကအားဖြင့် Adductor ကြွက်သားကိုပစ်မှတ်ထား။ သင်၏ဒူးထောက်ခြင်းနှင့်သင်၏ခြေဘဝါးသည်တညီတညွတ်တည်းထိုင်လျက်နေကြလော့။ ထို့နောက်သင်၏လက်များကိုသင်၏ဒူးခေါင်းပေါ်တွင်ညင်ညင်သာသာ တင်. သင်၏တင်ပါးနှင့်ဒူးကိုကြမ်းပြင်နှင့်ပိုမိုနီးကပ်စေရန်ကြိုးစားပါ,

ကလေးငယ်ကိုပုခက်ပုခက်

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဓိကအားဖြင့်တင်ပါးဆုံရိုး Flexor ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပါ, သင့်ရဲ့ပေါင်ဆီသို့ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုတစ်ဖြည်းဖြည်းချင်းဆွဲပါ။ တင်ပါးဆုံရိုးကိုကြွက်သားများကြွက်သားများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အခြားခြေထောက်နှင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

ခို pose pose

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဓိကအားဖြင့် tibialis anterior ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးလက်ျာလက်ကိုဆွဲတင်ပြီးလက်ျာဘက်ခြေထောက်ကိုကိုင်ထားပါ, ထို့နောက်သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကိုလက်ဝဲလက်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့်သင်၏လက်ဝဲလက်ဖြင့်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပါ။

ရှေ့သို့ကွေး

ငါတို့ခြေထောက်တွေနဲ့အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးဆန့်နေတုန်းမှာရှေ့တန်းကိုကထိန်းထားတဲ့အခါမှာရှေ့တန်းမှာကွေးခြင်း ဤလုပ်ဆောင်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များကိုစမ်းသပ်ရုံသာမကကျွန်ုပ်တို့၏ရိုးရှင်းသောတံတိုင်းများနှင့်နွားသငယ်ကြွက်သားများကိုလည်းအားဖြည့်ပေးသည်။

lunge pose

lunge poseyogapose, ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုစိန်ခေါ်နှင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် quadriceps ကိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအလုပ်လုပ်သည်။ လက်တွေ့တွင်သင်၏လက်ဝဲခြေထောက်ကိုရှေ့သို့တင်ပါ, 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ထားပါ။ သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုဆွဲယူပြီးခါးသို့ဆွဲ တင်. သင်၏ပေါင်နောက်ကွယ်တွင်လှည့်ကွက်နှင့်သင်၏ပေါင်ပေါ်ရှိလှည့်ကွက်ကိုဆွဲဆောင်သည်။ ထို့နောက်နှစ်နိုင်ငံလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအောင်မြင်ရန်ခြေထောက်များကိုပြောင်းပါ။ ဤသည် pose သည်ယောဂစတင်သူများအတွက်သင့်တော်သော်လည်းဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းတိကျမှန်ကန်မှုကိုသေချာစေသည်။ ပိုမိုတိကျသောလမ်းညွှန်မှုအတွက်လွယ်ကူစွာရည်ညွှန်းရန်သိပ္ပံနည်းကျခန္ဓာဗေဒယောဂပုံဖော်ရေးများကိုစုဆောင်းရန်အကြံပြုသည်။