ဆန့်yogaသင်သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ရုံးဝန်ထမ်းတစ် ဦး သည်နာရီပေါင်းများစွာထိုင်နေသည်ဖြစ်စေ, သို့သော်တိကျသောနှင့်သိပ္ပံနည်းကျဆန့်ခြင်းများရရှိခြင်းသည်ယောဂစတင်သူများအတွက်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည် Pose တစ်ခုစီအတွက်ပစ်မှတ်ထားသောနေရာများကိုရှင်းလင်းစွာပြသသောမြင့်မားသော Anatomical Yoga သရုပ်ဖော်ပုံများ 18 ဦး ကိုကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုသည်။

မှတ်ချက် -လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။ သငျသညျနှေးနှေးနူးညံ့ပျံ့နှံ့သွားသရွေ့နာကျင်မှုမရှိသင့်ပါတယ်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအပြည့်အဝအနားယူရန်ခွင့်ပြုရန် Yoga အားစက္ကန့် 10 မှ 30 အထိကြာအောင်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဓိကအားဖြင့် sternocledoidoidoidoido ကြွက်သားများပါဝင်သည်။ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်သင်၏တင်ပါးပေါ်၌သင်၏လက်ကိုတင်ပါ, သင်၏နောက်ကျောကိုလှည့်ပတ်ကြည့်ပါ,

လည်ပင်းဘက်ကွေးလမ်းပိုင်းကူညီ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဓိကအားဖြင့် sternocledomoidoid နှင့်အထက် trapezius ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ ပထမ ဦး စွာဖြောင့်မတ်စွာထိုင်ပြီးသင်၏ခေါင်းကိုဘယ်ဘက်သို့တိမ်းစောင်းနေပြီးသင်၏ဘယ်ဘက်နားကိုသင်၏ဘယ်ဘက်ပခုံးနှင့်နီးကပ်စွာယူဆောင်လာပါ။ လက်ျာဘက်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်ဆန့်ကျင်ဘက် ဦး တည်ချက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

သူရဲကောင်းရှေ့သို့ကွေး

ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သား: နောက်ကျောကြွက်သား။ ဒူးထောက်, သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြန့်ပါ, သင်၏တင်ပါးများကိုသင်၏ဖနောင့်ဆီသို့ပြန်ထားပါ။ သင်၏နဖူးကိုမြေပေါ်သို့ထိတွေ့ရန်ကြိုးစားနေသည်။

ကုလားအုတ် Pose

ဤအချက်သည်အဓိကအားဖြင့် Rection abdominis နှင့်ပြင်ပ Oblique ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ အလေ့အကျင့်အတွင်းမှာမလိုအပ်ဘဲဖိအားကိုရှောင်ရှားရန်အနိမ့်ကျောကိုလွှဲပြောင်းရန်မသွားရန်သတိထားပါ။

နံရံ - ကူညီရင်ဘတ်ဆန့်

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျယ်ပြန့်သောနောက်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ - latissimus dorsi နှင့် pectoralis အဓိကအားဖြင့်ပစ်မှတ်ထားသည်။ နံရံနှင့်ရင်ဆိုင်နေရပြီးနံရံကိုလက်ျာလက်ဖြင့်တွန်း တင်. သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနံရံနှင့်ဝေးဝေးရွှေ့။ သင်၏နောက်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်တွင်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်နှင့်တင်းမာမှုကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပါ။ ထို့နောက်နှစ်ဖက်ပြောင်းပြီးထပ်လုပ်ပါလေ့ကျင့်ခန်း။

ကျယ်ပြန့်ထောင့် pose ထိုင်

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဓိကအားဖြင့် Adductor ကြွက်သားများနှင့်တံစဉ်များကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ သင်၏ခြေထောက်များနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးတတ်နိုင်သမျှကျယ်ပြန့်စွာဖြန့်ဖြူးပါ။ ထို့နောက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့သို့ရှေ့သို့မြှောက်။ ခြေထောက်တစ်လျှောက်တွင်သင်၏လက်ကိုလက်ဖြင့်လက်သို့ရောက်ပါ။

ဘေးထွက်ပခုံးဆန့်

ဤလေ့ကျင့်ပဲှအဓိကအားဖြင့်နှစ် ဦး နှစ်ဖက် deltoid ကြွက်သားအလုပ်လုပ်သည်။ ရပ်နေစဉ်တွင်သင်၏လက်များကိုဖြောင့်စွာတိုးချဲ့ပြီးကြွက်သားများ၌လမ်းပိုင်းအာရုံကိုတိုးမြှင့်ရန်ညင်ညင်သာသာနှိပ်လိုက်ပါ။ ထို့နောက်အခြားလက်မောင်းကိုပြောင်းပြီးနောက်ပိုင်းတွင် Deltoid ကြွက်သားများကိုနှစ် ဦး စလုံးအလုပ်လုပ်ရန်သေချာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

လည်ပင်းတင်းမာနေ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဓိကအားဖြင့် Trapezius ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ သင်၏ခြေထောက်များနှင့်အတူရပ်တည်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏ခေါင်းကိုရှေ့သို့စောင်းရန်သင်၏လက်ကို သုံး. Trapezius ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်ရန်သင်၏ရင်ဘတ်ကိုသင်၏ရင်ဘတ်သို့ပို့ဆောင်ပါ။

တြိဂံ pose

ဒီ pose ပြင်ပ oblique ကြွက်သားအလုပ်လုပ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ ရပ်နေတုန်းရပ်နေတဲ့ခြေထောက်ရှေ့မှောက်၌လက်ကျန်ငွေရှာရပ်ခြင်း, ထို့နောက်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းကိုမြှင့်တင်ပြီးသင်၏တင်ပါးကိုရှေ့သို့ဖွင့်ပါ။ ပိုမိုတိကျသောလမ်းညွှန်မှုအတွက်သိပ္ပံနည်းကျခန္ဓာဗေဒကိုစုဆောင်းရန်အကြံပြုသည်yoga လွယ်ကူသောရည်ညွှန်းဘို့ပုံဥပမာများ။