နွေ ဦး ရာသီသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုနူးညံ့စေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်yoga ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုလျှော့ချရန်, အပန်းဖြေမှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုအထောက်အကူပြုသော
1တစ်ဝက်လ pose
ညွှန်ကြားချက်များ - သင်၏ခြေထောက်များကိုပခုံးအကျယ်နှင့် ပတ်သတ်. ခြေထောက်များနှင့်အတူရပ်တည်နေသည့်အနေအထားတွင်စတင်ပါ။ လက်ျာခြေထောက်ကိုညာဘက်ဒူးခေါင်းကိုလှည့်ပါ, လက်ျာဒူးကိုကွေး။ သင့်လက်ျာလက်၌ 30 စင်တီမီတာခန့်ကိုလက်ျာလက်ကိုညာဘက်သို့တိုးချဲ့ပါ။ သင်၏လက်ဝဲခြေထောက်ကိုမြေပြင်ပေါ်မှမြှင့် တင်. မြေပေါ်သို့အပြိုင်တိုးချဲ့ပါ။ လက်ျာဒူးကိုတိုးချဲ့ပါ, လက်ဝဲလက်ကိုမျက်နှာကျက်ဆီသို့ဖွင့ ်. မျက်နှာကျက်ကိုကြည့်ပါ။
အကျိုးကျေးဇူးများ - မျှတမှုနှင့်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ခြင်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးညှိနှိုင်းခြင်း,
အသက်ရှူခြင်း - သဘာဝနှင့်ချောမွေ့စွာအသက်ရှူနေပါစေ။
အဓိကအချက်များ - လက်နက်နှစ်ခုလုံးကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်ဖြောင့်သောမျဉ်းကြောင်းတစ်ခုတွင် ထား. သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ယခင်ခြေထောက်အပြိုင်နှင့်အတူအလားတူလေယာဉ်တစ်စင်းတွင်ရှိနေပါစေ။
ထပ်ခါတလဲလဲ - 5-10 အသက်ရှူနှုန်း။
2တြိဂံလှည့်ကွက်တစ်ဝက် pose
ညွှန်ကြားချက်များ - သင်၏ခြေထောက်များကိုပခုံးအကျယ်နှင့် ပတ်သတ်. ရပ်တည်နေသည့်အနေအထားတွင်စတင်ပါ။ တင်ပါးတွင်ပွေးနေပြီးသင့်လက်များကိုမြေပြင်ပေါ်တွင် တင်. သင်၏ကျောရိုးကိုဖြောင့်စေပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကိုသင့်ရင်ဘတ်အောက်တွင်တိုက်ရိုက်ထားပါ, သင်၏လက်ျာလက်မောင်းကိုမြေပေါ်သို့တိုးချဲ့ပါ။ သင်၏ညာဘက်ပခုံးကိုမျက်နှာကျက်သို့လှည့် စား. မျက်နှာကျက်ကိုကြည့်ရှုရန်ခေါင်းကိုလှည့်ပါ။
အကျိုးကျေးဇူးများ - ကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိုမြှင့်တင်ခြင်း,
အသက်ရှူခြင်း - သင်ကျောရိုးကိုကြာရှည်စေပြီးသင်လှည့်စားနေသဖြင့်ရှူရှိုက်မိပါ။
အဓိကအချက်များ - တင်ပါးဆုံတွင်းကိုဗဟိုပြုထားပြီးသင်၏ခြေချောင်းများကိုရှေ့သို့သို့မဟုတ်အနည်းငယ်အတွင်း၌ထားပါ။
ထပ်ခါတလဲလဲ - 5-10 အသက်ရှူနှုန်း။
3ဘေးထွက်ထောင့်လှည့်ကွက် pose
ညွှန်ကြားချက်များ - သင်၏လက်များသည်မြေပေါ်တွင်ရှေ့ဆက်ထားရှိသည့်ဒူးထောက်ထားသည့်အနေအထားတွင်စတင်ပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေကိုရှေ့သို့တက်ပါ, သင်၏လက်ယာဘက်ခြေထောက်ကိုခြေချောင်းများနှင့်အတူနောက်သို့ကျောခိုင်းပြီးသင်၏တင်ပါးကိုနစ်မြုပ်စေပါ။ သင်၏လက်ျာလက်ကိုကောင်းကင်သို့တက်စေပြီးသင်၏ကျောရိုးကိုဘယ်ဘက်သို့လှည့်စားသည်နှင့်အမျှရှူရှိုက်မိပါ။ သင်၏လက်ဝဲဘက်ဒူးကိုအပြင်ဘက်ဒူးကိုယူလာပါ, သင်၏လက်ဖဝါးများကိုအတူတကွ နှိပ်. သင်၏လက်မောင်းကိုရှေ့သို့တိုးပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်ဒူးကိုဖြောင့်စေပြီးမျက်နှာကျက်ကိုကြည့်ရှုရန်လည်ပင်းကိုလှည့်ပတ်နေစဉ်တွင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတည်ငြိမ်စေပါ။
အကျိုးကျေးဇူးများ။
အသက်ရှူခြင်း - သင်ကျောရိုးကိုတိုးချဲ့နေပြီးသင်လှည့်စားနေသလိုပဲ) ရှူရှိုက်မိပါ။
အဓိကအချက်များ - တင်ပါးကိုတတ်နိုင်သမျှနိမ့်ကျစေပါ။
ထပ်ခါတလဲလဲ - 5-10 အသက်ရှူနှုန်း။
4ရှေ့သို့ရှေ့သို့ထိုင်ခုံ (Lumbar Dis Disc ရောဂါလူနာများအတွက်သတိထား)
ညွှန်ကြားချက်များ - သင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်သည်ရှေ့သို့တိုး။ လက်ဝဲဒူးထောက်ပြီးနှင့်အတူထိုင်ခုံတွင်စတင်ပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်တင်ပါးကိုဖွင့ ်. သင်၏လက်ဝဲခြေထောက်လက်ျာဘက်တော်တွင်လက်ျာဘက်လက်ျာဘက်လက်ျာဘက်ခြေချောင်းကိုချိတ်ထားပါ။ လိုအပ်ပါကသင့်လက်များကိုသင့်ဆီသို့ပိုမိုနီးကပ်စွာဆွဲထုတ်ရန်သင်၏လက်ကိုသုံးပါ။ မင်းလက်ကိုဖွင့်လိုက်တာနဲ့မင်းကမင်းကိုခေါက်လိုက်ရင်မင်းနောက်ကျောကိုလှည့်ပတ်နေတုန်းပဲ။ သင်၏လက်နှင့်သင်၏လက်ျာခြေထောက်ကိုကိုင်ထားပါ။ သင်၏ကျောရိုးကိုကြာရှည်စေပြီးသင်၏ခါး, ရင်ဘတ်နှင့်နဖူးကိုသင်၏လက်ျာဘက်၌ဆောင်ခဲ့ခြင်း,
အကျိုးကျေးဇူးများ။
အသက်ရှူခြင်း - ကျောရိုးကိုကြာရှည်စေပြီးရှေ့သို့ခေါက်ရန်ရှူရှိုက်မိပါ။
အဓိကအချက်များ - နောက်ကျောကို pose တစ်လျှောက်လုံးစောင့်ရှောက်ပါ။
ထပ်ခါတလဲလဲ - 5-10 အသက်ရှူ။
5, ထောက်ခံငါး pose
ညွှန်ကြားချက်များ - ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုတိုးချဲ့ထားသည့်ထိုင်ခုံတစ်ခုဖြင့်စတင်ပါ။ သင်၏ခေါင်းကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်အနားယူရန်သင်၏ thorcacic ကျောရိုးအောက်ရှိ Yoga Block ကိုထားပါ။ သင်၏လည်ပင်းသည်မသက်မသာခံစားရပါကသင်၏ခေါင်းအောက်၌အခြားယောဂပိတ်ပင်တားဆီးမှုကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်၏လက်များကို overhead ယူ လာ. သင်၏လက်များကိုအတူတကွဆုပ်ကိုင်ပါ,
အကျိုးကျေးဇူးများ - ရင်ဘတ်နှင့်လည်ပင်းကိုဖွင့ ်. ပခုံးများနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးတင်းမာမှုကိုသက်သာစေသည်။
အသက်ရှူခြင်း - ကျောရိုးကိုကြာရှည်စေပြီးကျောရိုးကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန်ရှူရှိုက်မိပါ။
အဓိကအချက်များ - တင်ပါးကို ဖြတ်. ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးများကိုအနားယူပါ။
ထပ်ခါတလဲလဲ - 10-20 အသက်ရှူ။
နွေ ဦး ရာသီသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနိုးထစေပြီးအပန်းဖြေမှုကိုမြှင့်တင်သောဆန့်ကျင်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ ယောဂသည်ဆန့်ခြင်းနှင့်အနှိပ်ခံခြင်းအကျိုးကျေးဇူးများကိုသာပံ့ပိုးပေးရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုပြန်လည်ရှင်သန်စေခြင်းနှင့်ပြန်လည်ရှင်သန်ရန်လည်းကူညီသည်။
Post Time: Apr-26-2024
