###Sphinx Pose
**ဖော်ပြရန်**
နဂါးပုံသဏ္ဍာန်တွင်၊ သင်၏ပခုံးအောက်ရှိ တံတောင်ဆစ်များနှင့် မြေပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် မြေပြင်မှနေ၍ သင့်ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်နိုင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ထားပါ။
**အားသာချက်**
1. သင့်ကျောရိုးကိုဆန့်ပြီး သင့်ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေပါ။
2. နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းတင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပါ။
3. ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
4. ရင်ဘတ်ကို ပွင့်လင်းစေပြီး အသက်ရှုခြင်းကို မြှင့်တင်ပါ။
###ဝန်ထမ်း Pose
**ဖော်ပြရန်**
မတ်တတ်အနေအထားတွင် ခြေထောက်များကို တည့်တည့်မတ်မတ်၊ ကျောရိုးဖြောင့်တန်းကာ ကြမ်းပြင်တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် လက်ဖဝါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။
**အားသာချက်**
1. ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောရိုးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။
2. ခြေထောက်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
3. ကျောအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ခါးကျောရိုးပေါ်ရှိ ဖိအားကို လျှော့ချပါ။
4. ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
###မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရှေ့သို့ကွေးသည်။
**ဖော်ပြရန်**
မတ်တပ်ရပ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် ခြေချောင်းများ သို့မဟုတ် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အတတ်နိုင်ဆုံးထိကိုင်ပါ။
### မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရှေ့သို့ကွေး
**အားသာချက်**
1. ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိစေရန် ကျောရိုး၊ ပေါင်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
2. ကျောနှင့် ခါးရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေပြီး ခါးကျောရိုးရှိ ဖိအားကို လျှော့ချပါ။
3. ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
4. ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
**ဖော်ပြရန်**
မတ်တပ်ရပ်ခြင်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့ပြန်မြှောက်ကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မြေပြင်နှင့်ထိကာ ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
**အားသာချက်**
1. ခြေထောက်၊ တင်ပဆုံနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများ ပျော့ပြောင်းလာစေရန် ဆန့်ထုတ်ပါ။
2. ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။
3. သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါ။ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
4. တင်းမာမှုနှင့် ဖိစီးမှုများကို ပြေလျော့စေပြီး အတွင်းငြိမ်းချမ်းရေးကို မြှင့်တင်ပါ။
###Upward Bow သို့မဟုတ် Wheel Pose
**ဖော်ပြရန်**
အပေါ်ဘက်လေး သို့မဟုတ် ဘီးပုံသဏ္ဍာန်တွင် ကျောကုန်းပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဦးခေါင်းနှစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ထားကာ သင့်ခြေထောက်များကို ကွေးထားကာ ခြေထောက်များကို ညီညာအောင်ထားပါ။
**အားသာချက်**
1. အသက်ရှုခြင်းကို မြှင့်တင်ရန် ရင်ဘတ်နှင့် အဆုတ်ကို ချဲ့ပါ။
2. ခြေထောက်၊ ကျောနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
3. ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည်။
4. ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
**ဖော်ပြရန်**
အပေါ်ထပ် ခွေးလေးတွင်၊ သင့်လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ဖြင့် မြေပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ပါ၊ သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းကာ ကောင်းကင်ကို မျှော်ကြည့်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
**အားသာချက်**
1. အသက်ရှုခြင်းကို မြှင့်တင်ရန် ရင်ဘတ်နှင့် အဆုတ်ကို ချဲ့ပါ။
2. သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန် သင့်ခြေထောက်များနှင့် ဝမ်းဗိုက်များကို ဆန့်တန်းထားပါ။
3. ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည်။
4. ကျောနှင့် လည်ပင်းတင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။
###အပေါ်ဘက် မျက်နှာမူပြီး Wide-Angle Seated Pose
**ဖော်ပြရန်**
ထောင့်ကျယ်သော အပေါ်သို့ ဆန့်တန်းထိုင်သည့် အနေအထားတွင်၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ခွာပြီး ခြေချောင်းများကို မျက်နှာမူကာ မြေပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မှီကာ မြေပြင်ကို ထိကာ ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကြိုးစားပါ။
**အားသာချက်**
1. ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိစေရန် ခြေထောက်၊ တင်ပါးနှင့် ကျောရိုးတို့ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
2. ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
3. ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
4. ခါးနှင့် ကျောနှင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည်။
**ဖော်ပြရန်**
အပေါ်ထပ်မြင့်သောပျဉ်တွင်၊ ခြေထောက်များကို တည့်တည့်ထားပြီး မြေပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်လျက် တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။
**အားသာချက်**
1. သင်၏လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များကို ခိုင်ခံ့အောင်ထားပါ။
2. ခါးနှင့် တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
3. ခါးနှင့် ကျောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပါ။
4. ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
သင်သည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်ဝင်စားလျှင်, ကျေးဇူးပြုပြီးကျွန်တော်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါ။
စာတိုက်အချိန်- ဇွန်လ-၀၅-၂၀၂၄
