###Sphinx Pose
** ဖော်ပြရန်: **
နဂါးထဲ၌သင်၏တံတောင်ဆစ်များနှင့်သင်၏ပခုံးများအောက်တွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်များနှင့်မြေပေါ်တွင်သင်၏လက်ဖဝါးများနှင့်အတူပြားချပ်ချပ်အိပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကသင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုတိုးချဲ့ထားတဲ့အတွက်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကမြေပြင်ပေါ်ကနေပေါ်မှာဖြည်းဖြည်းချင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမြှောက်ပါ။
** အားသာချက်: **
1 ။ သင်၏ကျောရိုးကိုဆန့ ်. သင်၏ကျောကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပါ။
2 ။ နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းတင်းမာမှုကိုသက်သာစေပြီးကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
3 ။ ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အစာခြေ function ကိုမြှင့်တင်ပါ။
4 ။ ရင်ဘတ်ပွင့်လင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်းကိုမြှင့်တင်ရန်။
** ဖော်ပြရန်: **
ဖြောင့်မတ်သောအနေအထားတွင်သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်း,
** အားသာချက်: **
1 ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပြီးကျောရိုးအထောက်အပံ့ကိုမြှင့်တင်ပါ။
2 ။ ခြေထောက်, ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုခိုင်မြဲစေသည်။
3 ။ နောက်ကျောရိုးအဆင်မပြေသက်သာစေခြင်းနှင့် lumbar ကျောရိုးအပေါ်ဖိအားကိုလျှော့ချပါ။
4 ။ ချိန်ခွင်လျှာနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
###ရှေ့ဆက်ကွေး
** ဖော်ပြရန်: **
ရှေ့တန်းကွေး၌ဖြောင့်မတ်ခြင်းဖြင့်ဖြောင့်မတ်စွာမတ်တပ်ရပ်ပြီးတဖြည်းဖြည်းချင်းရှေ့သို့ရပ်တည်ပါ။
ရှေ့ဆက်ကွေးရပ်နေ၏ ###
** အားသာချက်: **
1 ။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ဖို့ကျောရိုး, ပေါင်, ပေါင်များနှင့်နောက်ကြွက်သားကြွက်သားများဆန့်။
2 ။ နောက်ကျောနှင့်ခါး၌တင်းမာမှုများကိုသက်သာစေပြီး lumbar ကျောရိုးရှိဖိအားကိုလျှော့ချပါ။
3 ။ ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အစာခြေ function ကိုမြှင့်တင်ပါ။
4 ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်လက်ကျန်ငွေကိုမြှင့်တင်ပါ။
###ရပ်နေ
** ဖော်ပြရန်: **
ရပ်တည်ချက်တစ်ခုတွင်ခြေထောက်တစ်ချောင်းဖြင့်ဖြောင့်မတ်စွာရပ်တည်ပါ။
** အားသာချက်: **
1 ။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ဖို့ခြေထောက်, တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သား။
2 ။ ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ညှိနှိုင်းတိုးတက်စေ။
3 ။ သင်၏ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေပါ
4 ။ တင်းမာမှုများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပြီးအတွင်းပိုင်းငြိမ်းချမ်းရေးကိုမြှင့်တင်ရန်။
###အထက်သို့ ဦး လေးသို့မဟုတ်ဘီး pose
** ဖော်ပြရန်: **
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏နှစ်ဖက်စလုံးတွင်သင်၏လက်များဖြင့်သင်၏လက်များဖြင့်သင်၏ကျောဘက်တွင်သင်၏နောက်ကျောကိုမြေပေါ်သို့လှည့ ်. သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်တင်ပါ။
** အားသာချက်: **
1 ။ အသက်ရှူခြင်းကိုမြှင့်တင်ရန်ရင်ဘတ်နှင့်အဆုတ်များကိုတိုးချဲ့ပါ။
2 ။ ခြေထောက်, နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများ။
3 ။ ကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်အောင်။
4 ။ ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အစာခြေ function ကိုမြှင့်တင်ရန်။
###ခွေးရင်ဆိုင်နေရသည့်အထက်သို့
** ဖော်ပြရန်: **
အထက်သို့တိုးချဲ့ခြင်းခွေးတွင်သင်၏လက်များဖြင့်သင်၏လက်ဖဝါးနှင့်အတူမြေပြင်ပေါ်တွင်ပြားချပ်ချပ်အိပ်ပါ။ သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမြှောက်ပါ, သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်စေပြီးကောင်းကင်ကိုကြည့်ပါ။
** အားသာချက်: **
1 ။ အသက်ရှူခြင်းကိုမြှင့်တင်ရန်ရင်ဘတ်နှင့်အဆုတ်များကိုတိုးချဲ့ပါ။
2 ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုခိုင်ခံ့စေရန်သင်၏ခြေထောက်များနှင့်ဝမ်းဗိုက်များကိုဆန့်ပါ။
3 ။ ကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်အောင်။
4 ။ လည်ပင်းတင်းမာမှုများကိုသက်သာစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပါ။
###ကျယ်ပြန့်ထောင့်မျက်နှာဖုံး pose ရင်ဆိုင်နေရအထက်သို့
** ဖော်ပြရန်: **
ကျယ်ပြန့်သောထောင့်တိုးချဲ့ပညာတိုးချဲ့ခြင်းအနေအထားတွင်သင်၏ခြေထောက်များနှင့်သင်၏ခြေထောက်များနှင့်ရင်ဆိုင်နေရပြီးသင့်ခြေချောင်းများနှင့်ရင်ဆိုင်နေရပြီးမြေပြင်ကိုထိရန်နှင့်သင်၏လက်ကျန်ငွေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားခြင်းနှင့်ရှေ့သို့တိုး။ ရှေ့သို့ထိုင်ပါ။
** အားသာချက်: **
1 ။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ဖို့ခြေထောက်, တင်ပါးနှင့်ကျောရိုးဆန့်။
2 ။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုခိုင်ခံ့စေပါ။
3 ။ ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အစာခြေ function ကိုမြှင့်တင်ပါ။
4 ။ နောက်ကျောနှင့်ခါးတင်းမာမှုများကိုသက်သာစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသည်။
** ဖော်ပြရန်: **
အထက်သို့မြင့်မားသောပျဉ်ပြားတွင်သင်၏ခြေထောက်များနှင့်သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းနှင့်သင်၏လက်များဖြင့်ထိုင်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဖြောင့်သောမျဉ်းကြောင်းကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမြှောက်ပါ။
** အားသာချက်: **
1 ။ သင်၏လက်များ, ပခုံးများနှင့်အဓိကအားဖြင့်။
2 ။ ခါးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးခွန်အားတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
3 ။ ခါးနှင့်နောက်ကျောဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
4 ။ ချိန်ခွင်လျှာနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
သင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်ဝင်စားပါက ကျေးဇူးပြု. ကျွန်ုပ်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါ
အချိန် Post အချိန် - ဇွန်-05-2024
