** ဖော်ပြရန်: **
Supine Big Toe သည်မြေပေါ်တွင်အိပ်စက်ခြင်း, ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုမြှောက်။ သင်၏လက်မောင်းကိုချဲ့ထွင်ခြင်း,
** အားသာချက်: **
1 ။ ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုဆန့်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မြှင့်တင်ရန်။
2 ။ Lumbar ဖိအားကိုလျှော့ချပေးပြီးနောက်ကျောရိုးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးတင်းမာမှုကိုသက်သာစေသည်။
3 ။ ခြေထောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သွေးလည်ပတ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။
4 ။ ခန္ဓာကိုယ်လက်ကျန်ငွေနှင့်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
### သူရဲကောင်း Hose / Saddle Pose Pose Reclining
** ဖော်ပြရန်: **
Rectining Hero / Saddle တွင်သင်၏ဒူးထောက်ပြီးဒူးထောက်ပါ, သင့်တင်ပါးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင်ခြေထောက်များကိုထည့်ခြင်းဖြင့်မြေပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။ သငျသညျမြေပေါ်မှာမကျမချင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနောက်သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းအားကိုးပါ။
###ဒူးဆို့ဖို့ ဦး ခေါင်း revolv ကိုင်
** ဖော်ပြရန်: **
ဦး ခေါင်း -The-Knee pose ၌ခြေထောက်တစ်ချောင်းဖြောင့်နှင့်အခြားကွေးနှင့်အတူသင်၏အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့်အတူသင်၏ခြေတစ် ဦး ကိုယူဆောင်လာပါ။ သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသင်၏ဖြောင့်မတ်သောခြေထောက်များကိုလှည့်ပြီးသင်တတ်နိုင်သလောက်ဝေးဝေးရွေ့လျားပါ,
** အားသာချက်: **
1 ။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ဖို့ခြေထောက်, ကျောရိုးနှင့်ဘေးထွက်ခါးကိုဆန့်။
2 ။ ကျောရိုး၏ဝမ်းဗိုက်၏ဝမ်းဗိုက်နှင့်ဘက်ရှိကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးရန်။
3 ။ ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အစာခြေ function ကိုမြှင့်တင်ပါ။
4 ။ နောက်ကျောနှင့်ခါးတင်းမာမှုများကိုသက်သာစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသည်။
** ဖော်ပြရန်: **
Anti-Warrior Pose တွင်ခြေတစ်ချောင်းသည်ရှေ့သို့တိုး။ ရှေ့သို့လှည့်ပတ်သွားသည်။
** အားသာချက်: **
1 ။ အသက်ရှူခြင်းကိုမြှင့်တင်ရန်သင်၏နှစ်ဖက်, ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးများကိုတိုးချဲ့ပါ။
2 ။ သင်၏ခြေထောက်များ, တင်ပါးနှင့်အဓိကအားမြှင့်တင်ပါ။
3 ။ ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ညှိနှိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
4 ။ Lumbar ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် lumbar ဖိအားကိုသက်သာစေပါ။
စစ်သည်တော် 1 pose
** ဖော်ပြရန်: **
Warrior 1 တွင်သင်၏ရှေ့မှောက်၌ခြေထောက်တစ်ချောင်းနှင့်အတူဖြောင့်မတ်စွာရပ်တည်ပါ။
** အားသာချက်: **
1 ။ သင်၏ခြေထောက်များ, တင်ပါးနှင့်အဓိကအားမြှင့်တင်ပါ။
2 ။ ခန္ဓာကိုယ်လက်ကျန်ငွေနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေပါ။
3 ။ ကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်အောင်နှင့် lumbar နှင့်နောက်ကျောဒဏ်ရာများတားဆီး။
4 ။ မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနှင့်အတွင်းစိတ်ငြိမ်သက်မှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်သည်။
### လည်ပတ်တြိဂံ Pose
** ဖော်ပြရန်: **
လှည့်လည်တတ်သောတြိဂံတွင်ခြေတစ်ချောင်းသည်ရှေ့သို့တက်လာပြီးအခြားခြေထောက်တစ်ချောင်းသည်ဖြောင့်မတ်။ , ကောင်းကင်သို့လက်မောင်း။
** အားသာချက်: **
1 ။ ပေါင်, iliopsoas ကြွက်သားများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်စေရန်ဘက်သို့တိုးချဲ့။
2 ။ သင်၏ခြေထောက်များ, တင်ပါးနှင့်အဓိကအားမြှင့်တင်ပါ။
3 ။ ကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
4 ။ အစာခြေအင်္ဂါများကိုမြှင့ ်. အစာခြေ function ကိုမြှင့်တင်ပါ။
### ရှေ့သို့ကွေးထိုင်
** အားသာချက်: **
ရှေ့သို့ထိုင်ခုံများကသင့်ခြေထောက်များနှင့်သင့်ရှေ့မှောက်၌ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းထိုင်။ သင်၏လက်ကျန်ငွေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်သင်၏ခြေချောင်းသို့မဟုတ်နွားသငယ်ကိုထိမိဖြင့်ရှေ့သို့တိုး။ ရှေ့သို့လိုက်ပါ။
သင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်ဝင်စားပါက ကျေးဇူးပြု. ကျွန်ုပ်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါ
Post Time: May-31-2024
