###အနိမ့် lunge
** ဖော်ပြချက်: **
အနိမ့်အနေအထား Lungle, ခြေလျင်ခြေလှမ်းများရှေ့ဆက် သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့သို့တက်။ သင်၏ရှေ့ခြေထောက်တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင်သင်၏လက်ကိုတင်ပါသို့မဟုတ်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်သူတို့ကိုမြှင့်တင်ပါ။
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
1 ။ ရှေ့ပေါင်နှင့် iliopsoas ကြွက်သားများကိုဆန့ ်. တင်ပါးဆုံရိုးမြည်းကိုသက်သာစေရန်။
2 ။ တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများကိုခိုင်မြဲစေသည်။
3 ။ ရင်ဘတ်နှင့်အဆုတ်များကိုအသက်ရှူရန်တိုးချဲ့ပါ။
4 ။ အစာခြေစနစ်ကိုတိုးတက်စေပြီးဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်။
### ခို pose
** ဖော်ပြချက်: **
ပဲခ်၌တစ်ပုဒ်မတွင်ဒူးထောက်ထားသောခြေထောက်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင်ရှေ့သို့မျက်နှာသာထားသည့်ခြေချောင်းများနှင့်မျက်နှာချင်းဆိုင်တွေ့ရသည်။ အခြားခြေထောက်ကိုနောက်သို့နောက်သို့တိုးချဲ့ပါ, ခြေချောင်းများကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်နေရာချပြီးလက်ကျန်ငွေကိုထိန်းသိမ်းရန်ရှေ့သို့ tilt ကိုစောင်းပါ။
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
1 ။ siliopsoas ကြွက်သားနှင့် sciatica ကိုသက်သာစေရန်။
2 ။ တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
3 ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုသက်သာစေရန်, အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အတွင်းစိတ်ငြိမ်းချမ်းရေးကိုမြှင့်တင်ရန်။
4 ။ အစာခြေစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမြှင့်တင်ပါ။
###ပျဉ်ပြား Pose
** ဖော်ပြချက်: **
ပျဉ်ပြားစတိုင်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်လက်များနှင့်ခြေချောင်းများကထောက်ပံ့သောမျဉ်းဖြောင့်ကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ တံတောင်ဆစ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး,
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
1 ။ အဓိကကြွက်သားအုပ်စု, အထူးသဖြင့် Rection abdominis နှင့် transverse abdominis ။
2 ။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုနှင့်ဟန်ချက်ညီနိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
3 ။ လက်မောင်း, ပခုံးများနှင့်နောက်ကျောကိုမြှင့်တင်ပါ။
4 ။ ခါးနှင့်နောက်ကျောဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
### ထယ် pose
** ဖော်ပြချက်: **
ထယ်စတိုင်လ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်မြေပြင်ပေါ်တွင်ပြားနေပြီးလက်များကိုမြေပေါ်တွင်နေရာချပြီးလက်များကိုအောက်သို့ရင်ဆိုင်နေရသည်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမြှောက်။ သင်၏ခြေချောင်းမြေတိုင်အောင် ဦး ခေါင်းကိုတိုးချဲ့ပါ။
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
1 ။ ကျောရိုးနှင့်လည်ပင်း၌တင်းမာမှုများကိုသက်သာစေရန်ကျောရိုးနှင့်လည်ပင်းတိုးချဲ့ပါ။
2 ။ သိုင်းရွိုက်နှင့် adrenal ဂလင်းများကိုသက်ဝင်စေ, ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်။
3 ။ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုမြှင့်တင်ရန်။
4 ။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုသက်သာစေရန်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေမှုကိုမြှင့်တင်ရန်။
### MARICHI A ကိုရည်စူးယူပါ
** ဖော်ပြချက်: **
ပညာရှိမာရိ၏နှုတ်ခွန်းဆက်စကားကိုနှုတ်ခွန်းဆက်သဖြင့်ခြေထောက်တစ်ချောင်းကွေးနေသည်။ အခြားခြေထောက်ကိုတိုးချဲ့လိုက်သည်။
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
1 ။ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်ပေါင်, ပေါင်ခြံနှင့်ကျောရိုးကိုဆန့်။
2 ။ အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
3 ။ အစာခြေအင်္ဂါများကိုမြှင့ ်. အစာခြေ function ကိုမြှင့်တင်ပါ။
4 ။ ခန္ဓာကိုယ်လက်ကျန်ငွေနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေပါ။
###Sage Marichi C သို့အပ်နှံပါ
** ဖော်ပြချက်: **
ပညာရှိ Mary C Pose မှနှုတ်ခွန်းဆက်ရာတွင်ခြေထောက်တစ်ချောင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင်ကွေးနေသည်, ခြေချောင်းများသည်မြေပြင်ပေါ်တွင်ဖိထားပြီးအခြားခြေထောက်များသည်ရှေ့သို့တက်လာပြီးလက်နှစ်ဖက်စလုံးသည်ရှေ့ခြေဆွံ့သွားသည် ။
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
1 ။ ပေါင်များ, တင်ပါးနှင့်ကျောရိုးကိုတိုးချဲ့ပါ။
2 ။ အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
3 ။ အစာခြေအင်္ဂါများကိုမြှင့ ်. အစာခြေ function ကိုမြှင့်တင်ပါ။
4 ။ ခန္ဓာကိုယ်လက်ကျန်ငွေနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေပါ။
### Recline Butterfly Pose
** ဖော်ပြချက်: **
Supine Butterfly တွင်မြေပေါ်တွင်အိပ်စက်အနားယူပါ, သင်၏ဒူးကိုကွေး။ သင်၏ခြေထောက်များကိုအတူတကွ စုစည်း. သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏နှစ်ဖက်စလုံးတွင်လက်ကိုတင်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းအနားယူပါ။ ဒူးကိုသဘာဝကျကျဖွင့်ပါစေ။
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
1 ။ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များတွင်တင်းမာမှုများကိုသက်သာစေပြီး sciatica ကိုသက်သာစေသည်။
2 ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျှော့ချပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျှော့ချပါ။
3 ။ ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အစာခြေ function ကိုမြှင့်တင်ပါ။
4 ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်နှစ်သိမ့်မှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
သင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်ဝင်စားပါက ကျေးဇူးပြု. ကျွန်ုပ်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါ
Post Time: May-18-2024
