###Low Lunge
**ဖော်ပြချက်-**
နိမ့်သော အနေအထားတွင် ခြေတစ်လှမ်း၊ ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း၊ ဒူးကိုကွေးလိုက်၊ ကျန်ခြေထောက်တစ်ချောင်းသည် နောက်သို့ ဆန့်ကာ ခြေချောင်းများ မြေပြင်ပေါ်သို့ လိမ့်ကျသွားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့စောင်းပြီး သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့ခြေထောက်နှစ်ဖက်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ထားပါ။
**အကျိုးကျေးဇူးများ**
1. တင်ပါးတောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေရန် ရှေ့ပေါင်နှင့် iliopsoas ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
2. ခြေထောက်နှင့် တင်ပဆုံကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
3. အသက်ရှူအားကောင်းစေရန် ရင်ဘတ်နှင့် အဆုတ်ကို ချဲ့ပါ။
4. အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
###Pigeon Pose
**ဖော်ပြချက်-**
ခိုဟန်အနေအထားတွင် ခြေချောင်းများကို အပြင်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ဒူးတစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ် ရှေ့သို့ ချထားပါ။ အခြားခြေထောက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ခြေချောင်းများကို မြေကြီးပေါ်တွင်ချထားကာ ဟန်ချက်ထိန်းရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့စောင်းထားပါ။
**အကျိုးကျေးဇူးများ**
1. sciatica သက်သာစေရန် iliopsoas ကြွက်သားနှင့် တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
2. တင်ပဆုံရိုးအဆစ်များ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်စေသည်။
3. စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်အပန်းပြေမှုနှင့် အတွင်းစိတ်အေးချမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပါ။
4. အစာခြေစနစ်ကို နှိုးဆွပေးပြီး ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
###Plank Pose
**ဖော်ပြချက်-**
ပျဉ်ပုံစံဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး လက်များနှင့် ခြေချောင်းများကို ထောက်ထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားကာ အူတိုင်ကြွက်သားများ တင်းကျပ်နေပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် ကွေးညွှတ်နေခြင်း သို့မဟုတ် လျော့မသွားပါ။
**အကျိုးကျေးဇူးများ**
1. အူမကြီးကြွက်သားအုပ်စု အထူးသဖြင့် rectus abdominis နှင့် transverse abdominis ကို အားကောင်းစေပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။
3. လက်များ၊ ပခုံး နှင့် နောက်ကျော တို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။
4. ခါးနှင့် ကျောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပါ။
###Plough Pose
**ဖော်ပြချက်-**
ထယ်ရေးပုံစံတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်နေပြီး လက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ချထားကာ လက်ဖဝါးများကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်။ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပြီး ခြေချောင်းများ ကုန်းလာသည်အထိ ဦးခေါင်းဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
**အကျိုးကျေးဇူးများ**
1. နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန် ကျောရိုးနှင့် လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
2. သိုင်းရွိုက်နှင့် adrenal ဂလင်းများကို အသက်ဝင်စေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
3. သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
4. ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြေလျော့စေပါသည်။
### Sage Marichi A အား ရည်စူးထားသော Pose
**ဖော်ပြချက်-**
Wise Mary A pose တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး ကျန်ခြေတစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့စောင်းကာ လက်နှစ်ဖက်စလုံးသည် ဟန်ချက်ညီစေရန် ရှေ့ခြေချောင်းများ သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
**အကျိုးကျေးဇူးများ**
1. ခန္ဓာကိုယ်ပျော့ပျောင်းလာစေရန် ပေါင်၊ ပေါင်ခြံနှင့် ကျောရိုးတို့ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
2. အူတိုင်ကြွက်သားအုပ်စုနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပါ။
3. အစာခြေအင်္ဂါတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
4. ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
###Sage Marichi C အား ရည်စူးထားသော ဟန်ပန်
**ဖော်ပြချက်-**
Wise Mary C pose တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ ကွေးထားကာ ခြေချောင်းများကို မြေပြင်နှင့် ဖိထားကာ ကျန်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ဆန့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့စောင်းကာ လက်နှစ်ဖက်စလုံးသည် ရှေ့ခြေချောင်းများ သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။ .
**အကျိုးကျေးဇူးများ**
1. ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိစေရန် ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့် ကျောရိုးတို့ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
2. အူတိုင်ကြွက်သားအုပ်စုနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပါ။
3. အစာခြေအင်္ဂါတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
4. ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
###Reclined Butterfly Pose
**ဖော်ပြချက်-**
ပက်လက်လိပ်ပြာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင်၊ မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားမှောက်၍ ဒူးကိုကွေးကာ ခြေဖဝါးများကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် လုပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ် တင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြေလျှော့ပြီး သင့်ဒူးများကို သဘာဝအတိုင်း အပြင်သို့ ဖွင့်ထုတ်လိုက်ပါ။
**အကျိုးကျေးဇူးများ**
1. တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များတွင် တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး sciatica ကို သက်သာစေသည်။
2. ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပါ။
3. ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
4. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို တိုးတက်စေသည်။
သင်သည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်ဝင်စားလျှင်, ကျေးဇူးပြုပြီးကျွန်တော်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါ။
စာတိုက်အချိန်- မေ ၁၈-၂၀၂၄
