** ဖော်ပြချက်: **
ကျယ်ပြန့်သောဘေးထွက်ထောင့်တွင်ခြေတစ်ချောင်းတွင်ခြေတစ်ချောင်းတွင်တစ်ဖက်သို့အရှိန်မြှင့်သည်။ ဒူးသည်ကွေးနေသည်။
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
1 ။ ပေါင်နှံနှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်များ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်ခါးနှင့်ဘေးထွက်တိုးချဲ့ပါ။
2 ။ ပေါင်, တင်ပါးနှင့်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုခိုင်ခံ့စေပါ။
3 ။ အသက်ရှူခြင်းကိုမြှင့်တင်ရန်ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးများကိုချဲ့ပါ။
4 ။ လက်ကျန်ငွေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
တြိဂံ pose
** ဖော်ပြချက်: **
Trigonometry တွင်ခြေတစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ထွက်လာသည်, ဒူးသည်ရှေ့တန်း၏အပြင်ဘက်တွင်လက်မောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအခြားလက်မောင်းကိုအထက်သို့တိုးချဲ့ထားသည်။
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
1 ။ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မြှင့်တင်ရန်ဘက်ခါးနှင့်ပေါင်ခြံကိုချဲ့ထွင်ပါ။
2 ။ ပေါင်, တင်ပါးနှင့်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုခိုင်ခံ့စေပါ။
3 ။ အသက်ရှူခြင်းနှင့်အဆုတ်စွမ်းရည်မြှင့်တင်ရန်ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးများကိုချဲ့ပါ။
4 ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ပါ
ငါး pose
** ဖော်ပြချက်: **
ငါးများ၌ခန္ဓာကိုယ်သည်မြေပေါ်တွင်လှောင်ထားပြီးလက်များကိုခန္ဓာကိုယ်အောက်တွင်ထားရှိပြီးလက်အောက်သို့ကျသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းရင်ဘတ်ကိုအထက်သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်တင်ပါ။
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
1 ။ ရင်ဘတ်ကိုချဲ့ထွင်ပြီးနှလုံးကိုဖွင့်ပါ။
2 ။ လည်ပင်းနှင့်ပခုံးများတွင်တင်းမာမှုများကိုသက်သာစေရန်လည်ပင်းကိုတိုးချဲ့ပါ။
3 ။ သိုင်းရွိုက်နှင့် adrenal ဂလင်းများကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီး endocrine system ကိုချိန်ညှိပါ။
4 ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုသက်သာစေသောငြိမ်းချမ်းရေးကိုမြှင့်တင်ရန်။
လက်ခုပ်သံများလက်ကျန်ငွေ
** ဖော်ပြချက်: **
လက်ကျန်ငွေလက်ကျန်ငွေ, မြေကြီးပေါ်တွင်အိပ်ပါ, သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို တင်. သင်၏လက်များကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်တင်ပါ,
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
1 ။ လက်များ, ပခုံးများနှင့်အဓိကကြွက်သားများကိုတိုးမြှင့်ပါ။
2 ။ ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ညှိနှိုင်းနိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ရန်။
3 ။ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတွင်းငြိမ်သက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေပါ။
4 ။ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုမြှင့်တင်ရန်။
လက်ဖျံလက်ဖျံ
** ဖော်ပြချက်: **
လက်ဖျံနံရံများတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်မြေပြင်ပေါ်တွင်ပြားနေပြီးတံတောင်ဆစ်များသည်မြေပြင်ပေါ်တွင်လက်များ, လက်ဖျံနှင့်ခြေချောင်းများသည်အလေးချိန်ကိုထောက်ပံ့သည်။
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
1 ။ အဓိကကြွက်သားအုပ်စု, အထူးသဖြင့် Rection abdominis ။
2 ။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုနှင့်ဟန်ချက်ညီနိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
3 ။ လက်မောင်း, ပခုံးများနှင့်နောက်ကျောကိုမြှင့်တင်ပါ။
4 ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
လေးဆန့်ထမ်းဝန်ထမ်းများ pose
** ဖော်ပြချက်: **
ခြေထောက်လေးချောင်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်မြေပေါ်တွင်လှောင်ထားပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်တင်းရန်,
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
1 ။ လက်များ, ပခုံးများ, နောက်ကျောနှင့်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုခိုင်မြဲစေပါ။
2 ။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုနှင့်ဟန်ချက်ညီနိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
3 ။ ခါးနှင့်တင်ပါး၏ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ပါ။
4 ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
ဂိတ်တံခါး
** ဖော်ပြချက်: **
တံခါးပုံစံတစ်ဖက်ကိုတစ်ဖက်အထိတိုးချဲ့လိုက်ပြီးအခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုကွေးနေသည်ဟုခန္ဓာကိုယ်ကိုဘက်သို့ချည်နှောင်ထားပြီးအခြားလက်မောင်းတစ်ခုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဘေးဘက်သို့တိုးချဲ့လိုက်သည်။
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
1 ။ ခြေထောက်များ, တင်ပါးနှင့်နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုတိုးမြှင့်ပါ။
2 ။ အသက်ရှူခြင်းကိုမြှင့်တင်ရန်ကျောရိုးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုချဲ့ပါ
သင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်ဝင်စားပါက ကျေးဇူးပြု. ကျွန်ုပ်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါ
Post Time: May-17-2024
