Bharadvaja ၏လှည့်ကွက်
**ဖော်ပြချက်-**
ဤယောဂကျင့်စဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်တွင် ထားကာ ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားရှိသည်။ ဦးခေါင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လှည့်ပတ်မှုကို လိုက်၍ လှည့်နေသည့်ဘက်ကို ဦးတည်ကာ ငေးကြည့်နေသည်။
**အကျိုးကျေးဇူးများ**
ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေသည်။
ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
---
Boat Pose
**ဖော်ပြချက်-**
Boat Pose တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို V ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် မြှောက်ထားသည်။ လက်များသည် ခြေထောက်များနှင့် အပြိုင် ရှေ့သို့ ဆန့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် လက်များက ဒူးများကို ထိန်းထားနိုင်သည်။
**အကျိုးကျေးဇူးများ**
အူမကြီးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် rectus abdominis ကို အားကောင်းစေသည်။
ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို အားကောင်းစေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။
ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နောက်ကျောနှင့် ခါးတွင် မသက်မသာဖြစ်စေသည်။
---
ညွှတ် Pose
**ဖော်ပြချက်-**
Bow Pose တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်နေပြီး ခြေထောက်များကို ကွေးထားကာ ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။ ဦးခေါင်း၊ ရင်ဘတ်နှင့် ခြေထောက်များကို အထက်သို့ မြှောက်လိုက်ခြင်းဖြင့် လေးထောင့်ပုံစံကို ဖွဲ့စည်းထားသည်။
**အကျိုးကျေးဇူးများ**
ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် ရှေ့ကိုယ်ထည်ကို ဖွင့်ပါ။
ခါးနှင့် ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
အစာခြေအင်္ဂါများနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည်။
---
တံတား Pose
**ဖော်ပြချက်-**
Bridge Pose တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကျဲနေပြီး ခြေထောက်များကို ကွေးထားကာ တင်ပါးနှင့် အလယ်အလတ်အကွာအဝေးတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်များကို ချထားပါသည်။ လက်များကို ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် ချထားကာ လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့ မျက်နှာမူထားပါ။ ထို့နောက် glutes နှင့် ပေါင်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ထားခြင်းဖြင့် တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ တံတားတစ်ခုအဖြစ် ဖန်တီးပေးသည်။
**အကျိုးကျေးဇူးများ**
ကျောရိုး၊ glutes နှင့် ပေါင်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
ရင်ဘတ်ကို ကျယ်စေပြီး အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စေသည်။
သိုင်းရွိုက်နှင့် အဒရီနယ်ဂလင်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ endocrine စနစ်အား ဟန်ချက်ညီစေသည်။
ခါးနာခြင်းနှင့် ညောင်းညာခြင်းကို သက်သာစေသည်။
ကုလားအုတ် Pose
**ဖော်ပြချက်-**
Camel Pose တွင်၊ ဒူးထောက်ထားသော အနေအထားမှ စတင်၍ ဒူးများကို တင်ပါးနှင့် အပြိုင် တင်ပါး သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့်ပေါ်တွင် တင်ပါးနှင့် လက်များကို ချထားပါ။ ထို့နောက် ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ကာ နောက်သို့ စိုက်ကြည့်နေစဉ် တင်ပါးကို ရှေ့သို့ တွန်းကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်သို့ ဆန့်ထားပါ။
**အကျိုးကျေးဇူးများ**
ရှေ့ကိုယ်ထည်၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုဖွင့်ပါ။
ကျောရိုးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည်။
အဒရီနယ်ဂလင်းတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို သက်သာစေပါတယ်။
စာတိုက်အချိန်- မေလ-၀၂-၂၀၂၄
