** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
သင်၏ဖနောင့်ပေါ်တွင်သင်၏တင်ပါးများနှင့်အတူသက်သောင့်သက်သာအနေအထားဖြင့်ထိုင်ပါ။
သင်၏ကြီးမားသောခြေချောင်းများသည်ထပ်မကျပါစေနှင့်။
သင်၏လက်များကိုသင်၏ပေါင်ပေါ်တွင်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထားပါ။ သင်၏လက်ချောင်းများနှင့်သင်၏လက်ချောင်းများဖြင့်စက်ဝိုင်းတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
- Vajrasana သည်ဂျိုဝါနှင့်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းတွင်အလွန်အမင်းအသုံးပြုသောထိုင်ခုံကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်သည်။
- စိတ်အေးအေးဆေးဆေးအေးဆေးစေရန်နှင့်ငြိမ်းချမ်းမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီသည်။
- အစာအိမ်အနာ, အစာအိမ်နှင့်အစာအိမ်အက်ဆစ်နှင့်အခြားအစာအိမ်အဆင်မပြေမှုများသက်သာစေနိုင်သည်။
- မျိုးဆက်ပွားအင်္ဂါများနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသောအာရုံကြောများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- Hernias ကိုထိထိရောက်ရောက်ကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဝန်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်ဆောင်ရွက်ခြင်း,
** Siddhasana (adept pose) **
လက်ဝဲဒူးကိုကွေး။ လက်ဝဲဒူးကိုကွေး။ ဒေါက်ဖိနပ်ဆန့်ကျင်ဖနောင့်ဆန့်ကျင်။
လက်ျာဒူးကိုကွေး, ဘယ်ဘက်ခြေကျင်းကိုင်ထားပါ,
ခြေချောင်းနှစ်ချောင်းကိုပေါင်နှင့်နွားသငယ်အကြားခြေချောင်းများကိုထားပါ။ သင်၏လက်ချောင်းများဖြင့်စက်ဝိုင်းတစ်ခုပြုလုပ်ပြီးဒူးထောက်ပါ။
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
- အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းထိရောက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်။
- ကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဟန်ချက်ညီမှုနှင့်အတွင်းစိတ်ငြိမ်သက်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။
** Sukhasana (လွယ်ကူသော pose) **
လက်ျာဒူးကိုကွေး။ တင်ပါးဆုံရိုးအနီးရှိဖနောင့်ကိုတင်ပါ။
ဘယ်ဘက်ဒူးကိုကွေး။ လက်ဝဲဖနောင့်ကိုလက်ျာခေါင်းပေါ်တွင်ထည့်ပါ။
သင်၏လက်ချောင်းများဖြင့်စက်ဝိုင်းတစ်ခုပြုလုပ်ပြီးဒူးထောက်ပါ။
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
- ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်နှစ်သိမ့်မှုကိုပိုမိုသက်သာစေသည်။
- ခြေထောက်များနှင့်ကျောရိုးတွင်တင်းမာမှုများကိုသက်သာစေရန်ကူညီသည်။
- အပန်းဖြေမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။
Padmasana (Lotus Pose)
●ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်အတူထိုင်။ ညာဘက်ဒူးကိုကွေး။ လက်ဝဲဘက်၌ ထား. ညာဘက်ခြေကျင်းကိုကိုင်ထားပါ။
●ဘယ်ဘက်ခြေကျင်းကိုလက်ျာဘက်၌ထားပါ။
●ဒေါက်နှစ်ခုလုံးကိုအောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်နဲ့နီးအောင်ထားပါ။
အကျိုးကျေးဇူးများ:
ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုတိုးတက်စေသည်။
ခြေထောက်နှင့် sacrum အတွက်တင်းမာမှုကိုသက်သာရာရနျကူညီပေးနေပါတယ်။
အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အတွင်းစိတ်အေးဆေးမှုကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။
** Tadasana (Mountain Pose) **
ခြေထောက်များနှင့်အတူရပ်ပါ, သင့်နှစ်ဖက်ကသဘာဝကျကျဆွဲထားခြင်း,
သင်၏လက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမြှောက်ပါ, သင်၏နားများနှင့်အပြိုင်လက်ချောင်းများကိုညွှန်ပြသည်။
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ချိန်ညှိမှုကိုထိန်းသိမ်းထားပါ, သင်၏ကျောရိုးဖြောင့်သော,
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
- ရပ်တည်နေသည့်အနေအထားတွင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
- ခြေဆစ်များ, ခြေထောက်များနှင့်အောက်ပိုင်းတွင်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်သည်။
- ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ညှိနှိုင်းမှုတိုးမြှင့်။
- မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနှင့်အတွင်းစိတ်တည်ငြိမ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
** Vrikshasana (သစ်ပင် Pose) **
ခြေထောက်များနှင့်အတူရပ်ပြီးသင်၏လက်ဝဲခြေကိုသင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်ပေါ်ရှိသင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်ရှိပေါင်ပေါ်၌ထားရှိပြီးဟန်ချက်ညီစွာထိန်းသိမ်းထားခြင်း,
သင်၏လက်ဖဝါးများကိုသင်၏ရင်ဘတ်ရှေ့တွင်ယူလာပါ, သို့မဟုတ်အထက်သို့သူတို့ကိုတိုးချဲ့ပါ။
တည်ငြိမ်စွာအသက်ရှူခြင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်, သင်၏အာရုံကိုအာရုံစိုက်ပါ,
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
- ခြေဆစ်, နွားသငယ်နှင့်ပေါင်များတွင်ခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
- ကျောရိုးတွင်တည်ငြိမ်မှုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- ချိန်ခွင်လျှာနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုမြှင့်တင်သည်။
- ယုံကြည်မှုနှင့်အတွင်းစိတ်ငြိမ်သက်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးလိုက်သည်။
** BALASANA (ကလေး၏ Pose) **
ဒူးထောက်။ ဒူးထောက်ဒူးထောက်ဒူးထောက်ဒူးထောက်ကာဒူးထောက်ထားသည့်တင်ပါး,
ရှေ့ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းခေါက်။ သင်၏နဖူးကိုမြေပေါ်သို့ယူဆောင်လာပါ,
နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ခြင်း, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတတ်နိုင်သမျှတတ်နိုင်သမျှအနားယူပါ။
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်မှုများကိုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။
- ကျောရိုးနှင့်တင်ပါးကိုဆန့ ်. နောက်ဖက်နှင့်လည်ပင်း၌တင်းမာမှုများကိုလျှော့ချပေးသည်။
- အစာခြေခြင်းနှင့်အစာအိမ်အဆင်မပြေမှုကိုသက်သာစေရန်အစာခြေစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- အသက်ရှူခြင်း, အသက်ရှူခြင်းနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအခက်အခဲများကိုသက်သာစေသည်။
** Surya Namaskar (Sun Salutation) **
ရင်ဘတ်ရှေ့တွင်အတူတကွခြေထောက်များနှင့်အတူရပ်တည်ပါ။
ရှူရှိုက်မိပါ,
လက်တင်, တင်ပါးမှရှေ့သို့ရှေ့သို့လက်နှင့်နီးကပ်စွာခြေဖြင့်ထိခြင်း။
ရှူရှိုက်မိပါ, ညာဘက်ခြေထောက်ကိုပြန်လှမ်းပါ, ညာဘက်ဒူးကိုလျှော့ချပြီးနောက်ကျောကိုပိတ်ထားပါ။
လက်ဝဲခြေထောက်ကိုလက်ျာဘက်နှင့်တွေ့ဆုံရန်နောက်ကျောကိုပြန်ပေးပါ, အောက်ဖက်မျက်နှာအနေအထားကိုဖွဲ့စည်းရန်လက်ဝဲခြေထောက်ကိုပြန်ပေးပါ။
Bualhale, ခန္ဓာကိုယ်ကိုပျဉ်ပြားအနေအထားသို့လျှော့ချပါ, ကျောရိုးနှင့်ခါးကိုဖြောင့်စွာစောင့်ရှောက်ခြင်း,
Exhale, ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြေပေါ်သို့အောက်သို့ဆင်းပြီးတံတောင်ဆမ်းများကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စွာထိန်းထားကြသည်။
ရှူရှိုက်မိပါ, ရင်ဘတ်ကိုမြှောက်ပြီးကျောရိုးကိုဆန့ ်. နှလုံးကိုဖွင့်ပါ။
တင်ပါးကိုမြှောက်ကာတင်ပါးကိုမြှင့် တင်. အောက်သို့ခွေးအနေအထားသို့ပြန်ပို့ပါ။
ရှူရှိုက်မိပါစေ, လက်ျာဘက်လက်ျာခြေထောက်ရှေ့ဆက်, ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းနှင့်အထက်သို့ငေးကြည့်။
လက်ဝဲခြေကိုလက်ျာဘက်နှင့်တွေ့ဆုံရန်ရှေ့သို့ဆောင်ခဲ့ရမည်။
ရှူရှိုက်မိပါ,
လက်ဖြင့်လက်များကိုရင်ဘတ်ရှေ့တွင်အတူတကွလက်တွဲပါ,
** အကျိုးကျေးဇူးများ - **
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုခိုင်မြဲစေပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုတိုးပွားစေပြီးခြုံငုံကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်အောင်လုပ်သည်။
- ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်း, သွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, အဆုတ်စွမ်းရည်တိုးပွားလာသည်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတွင်းစိတ်ကိုစိတ်အေးအေးထားပါ။
Post Time: Apr-28-2024
