1, အမြန်ရလဒ်များအတွက်အလျင်အမြန်ရလဒ်များ,

လူအများစုကလေ့ကျင့်ရန်ရွေးချယ်ကြသည်yogaကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အဓိကပန်းတိုင်နှင့်အတူမကြာခဏစိတ်မရှည်သောစိတ်ထားနှင့်အတူ။ သူတို့ကသူတို့ကျင့်သုံးလေလေ, လက်ငင်းအောင်မြင်မှုအတွက်မျှော်လင့်တာပိုကောင်းလေလေ, သို့သော်၎င်းတို့သည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်ကိုသူတို့မသိကြပါ။ အလေ့အကျင့်၏အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်မလုံလောက်သေးပါ။ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုစုဆောင်းနိုင်ပြီးဒဏ်ရာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဤပုဂ္ဂိုလ်များသည်အနှစ်သာရကိုလျစ်လျူရှုခြင်းကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည်ငြိမ်းချမ်းစွာပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းကိုလျစ်လျူရှုသည်။

ယောဂကျင့်သုံးသူများသည်ကိုယ်ခန္ဓာ, Yoga တွင်သင်အပြည့်အဝထိတွေ့ဆက်ဆံပြီးသည်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပြောင်းလဲမှုများကိုသင်တွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မည်။ သင်၏အာရုံကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုမျှသာမဟုတ်ဘဲသင်၏အာရုံကိုပြောင်းလဲခြင်းသည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကသင်၏ဘ 0 တွင်အမှန်တကယ်ပြောင်းလဲမှုများကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။

2, ယောဂအတွက် optage oseundize backbends

backbends အလွန်အန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသူတို့သည်ကျောရိုးရှိပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။

ကျောရိုးတွင်ကျောရိုးများပါဝင်ပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုစနစ်တကျထိန်းချုပ်ရမည်ကိုမလေ့လာခင်, အလုပ်များသောကျောရိုးရှိသတ္တဝါ၏ကံကြမ္မာကိုအလွယ်တကူစိတ်ကူးနိုင်သည်။

3, စိတ်အေးလက်အေးဝမ်းဗိုက်

စဉ်တွင်းယောဂလေ့ကျင့်ခန်းသင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်းသည်ရင်ဘတ် area ရိယာထဲသို့လေထဲဆွဲရုံသာမကနံရိုးများတိုးချဲ့ခြင်းနှင့်ကျုံ့ခြင်းများကိုခံစားရန်လည်းလိုအပ်သည်။

အသက်ရှုခြင်းတိုင်းနှင့်အတူသင်၏ကျောရိုးဆီသို့သင်၏ခါးကိုဆွဲခြင်းဖြင့်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသင်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်သည်။ သင်ရှူရှိုက်မိသည့်အခါသင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတိုက်နေစဉ်သင်၏ရင်ဘတ်ကိုလေနှင့်ဖြည့်ပါ။

အသက်ရှူနေစဉ်အတွင်းသင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်ထိတွေ့ခြင်းသည်သင့်အားမှန်ကန်စွာရှူရှိုက်မိစေရုံသာမကနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သင့်အနိမ့်ဆုံးကိုကာကွယ်ပေးသည်။

4, မလိုအပ်သောတင်းမာမှု

တင်းမာသောခြေချောင်းများ, ပခုံးများနှင့်ဖြူဖပ်ဖျော့ဖျော့ဖျော့များ - ဤဆိုင်းဘုတ်များသည်အပန်းဖြေမှုကိုညွှန်ပြခြင်းမရှိပါ။

အချို့သောပြင်းထန်သောဆိုမှုများသည်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်နှင့်အပြည့်အ 0 အသက်ရှူခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ဤအချိန်အတောအတွင်းကိုယ်ခန္ဓာ၌မလိုအပ်သောတင်းမာမှုများကိုရှောင်ရှားရန်သတိရရန်အရေးကြီးသည်။

သင်၏ကြွက်သားများကို ကျော်လွန်. ခြွင်းချက်မရှိပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု - သင်အပြည့်အဝနိုင်စွမ်းရှိသည်!

5, မဆင်မခြင်ကြွက်သားဆန့်

yogaကျွန်ုပ်တို့၏အသက်ရှုခြင်းကိုအာရုံစိုက်ရန်နှင့်အတွင်းစိတ်ပျော်ရွှင်မှုကိုခံစားရန်ကျွန်ုပ်တို့ကိုလိုအပ်သည်။

သို့သော်သင့်တွင်အပြိုင်အဆိုင်ပြိုင်ဆိုင်မှုရှိပါကအခြားသူများကိုကျော်လွှားရန်သို့မဟုတ်သူတို့၏ poses နှင့်ကိုက်ညီရန်မထိန်းချုပ်နိုင်သောတိုက်တွန်းချက်တစ်ခုကိုသင်ခံစားရနိုင်သည်။

ဤသည်အလွယ်တကူကြွက်သားမျိုးကွဲဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ်။ အလေ့အကျင့်နေစဉ်အတွင်းသင့်ကိုယ်ပိုင်ကန့်သတ်ချက်အတွင်းတွင်နေပါ။

သင်သည်အခြားသူများကိုတုပနိုင်သော်လည်းသင်၏ကြွက်သားများကိုမထိခိုက်ပါနှင့်။

6 စုံလင်သောစိတ်ကိုလိုလားသော်လည်းစွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားခြင်း

များသောyogaသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အပြည့်အဝပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ရန်မသင့်ဘဲသင်၏လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များလှုပ်ခါခြင်း, Yoga ဝါသနာရှင်များသည်စွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်မျှော်လင့်နေစဉ်သူတို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုစိုးရိမ်နေကြသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ချွေတာသောချဉ်းကပ်မှုဆီသို့သဘာဝကျကျပြောင်းလဲသွားသည်။ Pose သည်အပြင်ဘက်တွင်မှန်ကန်ပုံရသည်,

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအဆစ်များသည်မလိုအပ်သောဖိအားကိုခံရပ်နိုင်ပြီးယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားရန်ခက်ခဲပြီးနောက်ထပ်ပြ problems နာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ယောဂသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ဖြစ်သောကြောင့်လူတစ် ဦး သည်အပြည့်အဝကျင့်သုံးခြင်းနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုလက်ခံရန်ကတိပြုသင့်သည်။ ချွေးခြင်းသည်အောင်မြင်မှု၏အဓိပ္ပာယ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းခြင်းကိုစဉ်းစားမည့်အစား

7, ဆန့် optimeze

ဆန့်ဆယ့်အကြီးအရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ အလယ်အလတ်ဆန့်ကျင်ဆန့်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုလူငယ်များစီးဆင်းစေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုမြှင့်တင်နေစဉ်အတွင်းပျော့ပျောင်းသည်။

သို့သော်လူများစွာသည်မှားယွင်းစွာယုံကြည်ကြသည်yogaမမှန်ကန်သည့်ပြင်းထန်သောဆန့်ခြင်းနှင့်သာသက်ဆိုင်သည်။ ယောဂသည်အမှန်ပင်ဆန့်ကျင်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပါ 0 င်သည်။ Yoga ဟုထင်သောသူတို့သည်မကြာခဏဆန့်ခြင်းများကိုမကြာခဏဆန့်ခြင်းများနှင့် ပတ်သက်. သာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အကြောင်းရင်းကိုနားမလည်ဘဲစဉ်ဆက်မပြတ်ခါးသောနာကျင်မှုများနှင့်နာကျင်မှုများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်, ဆန့်အပေါ်တစ်ခုတည်းကိုသာအာရုံစူးစိုက်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆရာကောင်းတစ်ယောက်ရှာဖွေရန်နှင့်တဖြည်းဖြည်းကိုလေ့ကျင့်ရန်,

8, ကာလအတွင်းအလွန်အကျွံချွေးyoga

ယောဂနှင့်ပတ်သက်သောအရေးကြီးသောရှေးခေတ်သတိပေးချက်မှာသင်သည်အလေ့အကျင့်မတိုင်မီနှင့်အပြီးတွင်မူကြမ်းများကိုရှောင်ရှားသင့်သည်။ သင်ချွေးနှင့်သင်၏ပေါက်များပွင့်လင်းလာသောအခါလေပြေနှင့်ထိတွေ့ခြင်းသည်အေးခဲနေသောရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်အလျင်အမြန်ပိတ်ထားသည်။ အကယ်. ချွေးများသည်အရေပြားအောက်သို့ကျနေပြီးထုတ်ပယ်ခြင်းမခံရပါကအခြားလမ်းကြောင်းများမှတဆင့်လူစုခွဲနိုင်သည်။ ဤချွေးသည်သန့်ရှင်းသောရေထက်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းပုံစံဖြစ်သည့်အတွက်ဆဲလ်များထဲသို့ရောက်သွားနိုင်ပြီး Hidden Hiddle Hiddle Healthings ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်လာနိုင်သည်။

9, အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အလေ့အကျင့်ပြီးနောက်ချက်ချင်းစားပါ

ဒါဟာအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ယောဂကျင့်သုံးရန်မှန်ကန်သည်။ အကယ်. သင်သည်သက်သတ်လွတ်စားသုံးသူဖြစ်ပါက, သငျသညျအသားကိုစားလျှင် 3.5 မှ 4 နာရီစောင့်ပါ။

သို့သော်အသီးအနည်းငယ်ကိုသောက်သုံးခြင်းသို့မဟုတ်နို့တစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းပြီ, အထူးသဖြင့်သွေးသကြားဓာတ်နည်းနေသူများအတွက်သကြားအနည်းငယ်လိုအပ်နိုင်သည့်အတွက်လည်းအဆင်ပြေပါသည်။

ယောဂပြီးဆုံးပြီးနောက်ချက်ချင်းစားခြင်း, အစာစားခြင်းမပြုမီမိနစ် 30 စောင့်ဆိုင်းခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။

ကြောင်းယုံကြည်သည် 10Yoga'sCore သည် Asanas အကြောင်းသာဖြစ်သည်

ယောဂသည်ယောဂ၏သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာဖြစ်သည်။ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်းသည်အရေးအကြီးဆုံးသောရှုထောင့်များဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်နာရီအကြာတွင်မအောင်မြင်ပါ, ယောဂ၏ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်လူတစ် ဦး ချင်းစီကိုကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးကောင်းမွန်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အကျင့်များဖွံ့ဖြိုးရန်ကူညီပေးရာတွင်တည်ရှိသည်။

POSES ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းသည်မမှားသော်လည်းအသက်ရှူခြင်းနှင့်တွေးတောဆင်ခြင်ရန်အာရုံစိုက်ရန်အညီအမျှအရေးကြီးသည်။ ဤရှုထောင့်များကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည်ယောဂသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်လှည့်ကွက်မျှသာဖြစ်သည်။

သင်၏ယောဂကျင့်စဉ်တွင်ဤထောင်ချောက် 10 ခုကိုသင်တွေ့ဖူးပါသလား။ ဤဘုံအမှားများကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်ရှောင်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏ယောဂကျင့်စဉ်အလေ့အကျင့်၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်အတွက်သင်ရရှိနိုင်ပါသည်။