1၊ လျင်မြန်သောရလဒ်များရရှိရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း။
လူတော်တော်များများက လေ့ကျင့်ဖို့ ရွေးချယ်ကြပါတယ်။ယောဂကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ အဓိက ပန်းတိုင်ဖြစ်သော မကြာခဏ စိတ်မရှည်သော စိတ်ဓာတ်ဖြင့်။ များများလေ့ကျင့်လေ ရလဒ်တွေ ပိုကောင်းလေ ချက်ခြင်းအောင်မြင်ဖို့ မျှော်လင့်တယ်လို့ သူတို့ယုံကြည်တယ်။ သို့သော် ဤအရာသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်ကို သူတို့မသိကြပေ။ လေ့ကျင့်မှုအစောပိုင်းအဆင့်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် လုံလောက်စွာ မသန်မာသေးဘဲ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်မှုများသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဒဏ်ရာများရရှိစေသည်။
ဤပုဂ္ဂိုလ်များသည် ယောဂ၏ ရှုထောင့်တစ်ခုတည်းကိုသာ အာရုံစိုက်ကြပြီး ၎င်း၏အနှစ်သာရကို လျစ်လျူရှုကာ ငြိမ်းချမ်းသောစိတ်ထားကို မွေးမြူကြသည်။
ယောဂကျင့်သူများသည် ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်တို့ကို လုံးလုံးလျားလျား တိုးတက်စေရန် ကြိုးပမ်းသင့်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်ကို အပြည့်အဝပါဝင်ပြီးတာနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ လေးနက်တဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ရုံမှ အာရုံပြောင်းခြင်းက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေရုံသာမက သင့်ဘဝ၏ တကယ့်အပြောင်းအလဲများကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
2၊ Yoga Poses တွင် Backbends ကို အလေးပေးသည်။
ကျောထောက်နောက်ခံများသည် အလွန်အန္တရာယ်များသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ကျောရိုးကြားရှိ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများကို ပျက်စီးစေပြီး ကျောရိုးသည် ဦးတည်ရာတစ်ခုတည်းတွင်သာ ဆန့်ပါက အခြားလမ်းကြောင်းများတွင် ၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်သွားနိုင်သည်။
ကျောရိုးတွင် ကျောရိုးများစွာပါဝင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်နည်းကို မလေ့လာမီ၊ ထပ်ခါတလဲလဲ backbend အလေ့အကျင့်သည် ပျော့ပျောင်းဆုံး ကျောရိုးကို ပစ်မှတ်ထားလေ့ရှိပြီး အခြားအရာများမှာ အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ပါ။ အလွန်အလုပ်များသော ကျောရိုး၏ ကံကြမ္မာကို အလွယ်တကူ စိတ်ကူးနိုင်သည်။
၃။ ဝမ်းဗိုက်ကို ပြေလျော့စေခြင်း။
ကာလအတွင်းယောဂကျင့်စဉ်မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် ရင်ဘတ်ဧရိယာအတွင်းသို့ လေကိုဆွဲသွင်းရုံသာမက နံရိုးများ ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့် ကျုံ့ခြင်းတို့ကို ခံစားရစေသည်။
အသက်ရှုတိုင်း ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည်။ ရှူသွင်းလိုက်တဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ညီညာနေစေပြီး ရင်ဘတ်ကို လေဖြည့်ပါ။
အသက်ရှုစဉ်အတွင်း သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးခြင်းက သင့်အသက်ကို မှန်ကန်စေရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းကိုပါ ကာကွယ်ပေးပြီး နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
၄။ မလိုအပ်သော တင်းမာမှု
တင်းမာသောခြေချောင်းများ၊ ပခုံးပေါ်တင်ထားသော၊ နှင့် လက်ဆစ်ဖြူဖျော့သောလက်ဆစ်များ—ဤလက္ခဏာများသည် ပြေလျော့စေသည့်လက္ခဏာမပြတတ်ပါ။
အချို့သော ပြင်းထန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် ခန္ဓာကိုယ်အား အပြည့်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု လိုအပ်ပြီး အသက်ငါးချက်အထိ ထိန်းထားရန် လိုအပ်သည်။ သို့သော်လည်း ဤကာလအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ရှောင်ရှားရန် သတိရရန် အရေးကြီးသည်။
တင်းမာလွန်းခြင်းမရှိဘဲ သင့်ကြွက်သားများကို သတိရှိရှိ အနားယူပါ။ သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်ပါ—သင် အပြည့်အဝလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။
၅။ မဆင်မခြင် ကြွက်သားဆန့်ခြင်း။
ယောဂကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး အတွင်းစိတ်ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရရန် လိုအပ်သည်။
သို့သော် သင့်တွင် ပြိုင်ဆိုင်မှုပြင်းထန်ပါက၊ အခြားသူများထက် သာလွန်စေရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကိုက်ညီရန် မထိန်းချုပ်နိုင်သော တွန်းအားတစ်ခု ခံစားရပေမည်။
ဒါက ကြွက်သားတွေကို အလွယ်တကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကိုယ်ပိုင်ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း ရှိနေပါစေ။
သင်သည် အခြားသူများ၏ ကိုယ်ဟန်များကို အတုယူနိုင်သော်လည်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင် သင့်ကြွက်သားများကို မထိခိုက်စေပါ။
၆။ပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လိုချင်သော်လည်း စွမ်းအင်ကို ချွေတာရန် ကြိုးစားခြင်း။
အများကြီးပဲ။ယောဂသင့်ခန္ဓာကိုယ်က အပြည့်အ၀ မပူးပေါင်းနိုင်တာကြောင့် လက်တွေ ခြေထောက်တွေကို လှုပ်ရမ်းသွားစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားက စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ယောဂဝါသနာရှင်များသည် စွမ်းအင်ချွေတာပြီး နောက်ပိုင်းတွင် အနားယူရန် မျှော်လင့်နေချိန်တွင် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား အဆင်မပြေဖြစ်နေမည်ကို စိုးရိမ်နေနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် သဘာဝအတိုင်း စွမ်းအင်ချွေတာသည့် ချဉ်းကပ်မှုဆီသို့ သဘာဝအတိုင်း ကူးပြောင်းသွားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အပြင်ဘက်တွင် မှန်ကန်စွာ ပုံဖော်နိုင်သော်လည်း လက်တွေ့တွင်၊ အားစိုက်ချွေတာသော ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ရှုထောင့်များစွာကို ခိုင်လုံစွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။
အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အဆစ်များသည် မလိုအပ်သောဖိအားများကို ခံနိုင်ရည်ရှိကာ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားရန် ခက်ခဲပြီး နောက်ထပ်ပြဿနာများပင် ဖြစ်စေသည်။
ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ဖြစ်သောကြောင့် အပြည့်အဝ လေ့ကျင့်ပြီး အားထုတ်မှုကို ခံယူသင့်ပါသည်။ ချွေးထွက်ခြင်းသည် အောင်မြင်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စွမ်းအင်ချွေတာဖို့ စဉ်းစားမယ့်အစား အာရုံစိုက်ပါ။
၇။ အကြောဆန့်ခြင်းကို အလေးပေးသည်။
အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြီးမားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ် ဆန့်တန်းခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ တစ်ရှူးများကို နုပျိုစေပြီး တက်ကြွစေသည်။
သို့သော် လူအများက ထိုအရာကို လွဲမှားစွာ ယုံကြည်ကြသည်။ယောဂပြင်းထန်သော ဆန့်ထုတ်ခြင်းအကြောင်းသက်သက်သာဖြစ်ပြီး မမှန်ပါ။ ယောဂကျင့်စဉ်တွင် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာ ပါဝင်သော်လည်း အကြောဆန့်ခြင်းသည် ၎င်း၏ အစိတ်အပိုင်းများစွာထဲမှ တစ်ခုသာဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်ခြင်းသည် အကြောဆန့်ခြင်းသာဖြစ်သည်ဟု ယူဆသူများသည် အရွတ်များကို မသိလိုက်ဘဲ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်တန်းကာ ဆန့်ထွက်လေ့ရှိသည်။ အကြောင်းရင်းကို နားမလည်ဘဲ အဆက်မပြတ် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် အကြောဆန့်ခြင်းကိုသာ အာရုံစိုက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆရာကောင်းတစ်ဦးကို ရှာဖွေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီညီ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် အဆင့်ဆင့် လေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
(၈) ကာလအတွင်း ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း။ယောဂ
ယောဂနှင့်ပတ်သက်သော အရေးကြီးသော ရှေးခေတ်သတိပေးချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် အကြမ်းများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ချွေးထွက်ပြီး ချွေးပေါက်တွေ ပွင့်လာတဲ့အခါ လေညင်းနဲ့ ထိတွေ့ရင် အအေးမိခြင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ဝေဒနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်တွင် ချွေးပေါက်များ အမြန်ပိတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ချွေးများ အရေပြားအောက်၌ ပိတ်မိနေပြီး မစွန့်ထုတ်ပါက အခြားလမ်းကြောင်းများမှတဆင့် ပြန့်ကျဲသွားနိုင်သည်။ ဤချွေးသည် ရေသန့်မဟုတ်သော စွန့်ပစ်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် ဆဲလ်များအတွင်းသို့ စိမ့်ဝင်နိုင်ပြီး လျှို့ဝှက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်လာနိုင်ချေရှိသည်။
၉။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်းစားပါ။
ဗိုက်ထဲက ဗိုက်ထဲမှာ ယောဂလေ့ကျင့်တာက မှန်ကန်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် သက်သတ်လွတ်သမားဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အစာစားပြီး ၂.၅ နာရီမှ ၃ နာရီအတွင်း စောင့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အသားစားရင် 3.5 မှ 4 နာရီထိစောင့်ပါ။
သို့သော်၊ အသီးအနှံအနည်းငယ် သို့မဟုတ် နို့တစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကောင်းမွန်သည်၊ အထူးသဖြင့် အလေ့အကျင့်မပြုမီ သကြားအနည်းငယ်လိုအပ်သော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းသောသူများ၊
ယောဂ ပြီးပြီးချင်း အစာစားခြင်းသည် မမှန်ပါ။ အစာမစားခင် မိနစ် 30 စောင့်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
10၊ ယုံကြည်ပါ။ယောဂCore သည် Asanas အကြောင်းသာဖြစ်သည်။
ယောဂကျင့်စဉ်များသည် ယောဂ၏ သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူခြင်းတို့သည် အရေးကြီးဆုံး ကဏ္ဍများဖြစ်သည်။
ထို့အပြင် ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် တစ်နာရီအတွင်း ရရှိသည်မဟုတ်သော်လည်း တစ်နေ့တာ၏ အခြား ၂၃ နာရီတွင် တည်တံ့နေပါသည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား ကျန်းမာပြီး ကောင်းမွန်သောလူနေမှုပုံစံစဥ်အလေ့အကျင့်များ ဖြစ်ပေါ်လာစေရန် ကူညီပေးခြင်းဖြစ်သည်။
ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အာရုံစိုက်တာက မမှားပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အသက်ရှူခြင်းနဲ့ တရားထိုင်ခြင်းကိုလည်း အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဤရှုထောင့်များကို လျစ်လျူရှုခြင်းက ယောဂကျင့်စဉ်များ သို့မဟုတ် လှည့်ကွက်များအဖြစ် ယောဂကျင့်စဉ်များကို လျော့နည်းစေသည်။
မင်းရဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်မှာ ဒီအခက်အခဲဆယ်ခုကို ကြုံတွေ့ဖူးပါသလား။ အဆိုပါ သာမန်အမှားများကို အသိအမှတ်ပြုပြီး ရှောင်ရှားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ယောဂကျင့်စဉ်၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
သင်သည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်ဝင်စားလျှင်, ကျေးဇူးပြုပြီးကျွန်တော်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါ။
စာတိုက်အချိန်- စက်တင်ဘာ-၁၂-၂၀၂၄
